Hotline: 0969.432.820 | Giới thiệu | Liên hệ | Tư vấn đồ thể thao
- Trang chủ
- Kiến thức
- Kiến thức chung
- Chi tiết
4 loại thực phẩm nên ăn trước khi tập gym bạn có biết
Để hành trình tập gym đạt hiệu quả cao thì chắc chắn không thể qua loa trong việc ăn uống. Vậy thực phẩm nên ăn trước khi tập gym là câu hỏi nhiều bạn băn khoăn. Để giải đáp thắc mắc vấn đề này, tham khảo 4 loại thực phẩm ăn trước khi tập gym tiếp thêm năng lượng, hỗ trợ hành trình tập gym hiệu quả.
4 loại thực phẩm nên ăn trước khi tập gym bạn có biết
Nên ăn thực phẩm gì trước khi tập gym là một trong những yếu tố quan trọng trong quá trình tập luyện của bạn. Tuy nhiên, yếu tố này không phải ai cũng biết. Nhiều bạn quen điểm sai lầm cho rằng không nên ăn bất cứ gì trước khi tập gym. Đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm bởi có thể khiến bạn tụt huyết áp, thở gấp, chóng mặt,… hoặc tệ hơn chính là ngất xỉu trong khi tập bởi thiếu năng lượng.
Hơn nữa, nếu bạn để bụng rộng khi đến phòng tập thì chắc chắn ảnh hưởng hiệu suất luyện tập giảm đi. Lý do, những chuyên gia khuyến nghĩ nên ăn trước khi tập, bởi thức ăn có thể làm giảm đi tình trạng cạn kệt glycogen trong cơ bắp, hỗ trợ làm giảm dị hóa cơ bắp. Vậy thực phẩm nên ăn trước khi tập gym gồm:
Yến mạch giàu chất xơ, protein, vitamin B, khoáng chất, chất chống oxy hóa
Yến mạch
Yến mạch sở hữu nguồn chất xơ dồi dào, phong phú hơn so với các loại ngũ cốc khác. Không chỉ cung cấp chất xơ, còn cung cấp các khoáng chất, vitamin B, chất chống oxy hóa. Khi bạn ăn yến mạch trước khi tập còn thuận lợi giúp giải phóng carbohydrate. Chính điều này tạo được nguồn năng lượng hứng khởi của cơ thể trong cả thời gian tập luyện.
Bên cạnh đó, yến mạch có chứa các chất béo lành mạnh, protein là giải pháp chống đói rất hữu hiệu, rất phù hợp nếu bạn không dư dả thời gian chế biến thức ăn trước khi tập. Tuy nhiên, bạn nên ăn trước 30 phút trước khi tập luyện để đạt hiệu quả cao nhất.
Chuối
Với câu hỏi: thực phẩm nên ăn trước khi tập gym thì không thể bỏ qua chuối. Không quá khó khăn để chuẩn bị vài quả chuối cho mình trước khi tập luyện phải không nào. Tuy không mất nhiều thời gian chuẩn bị, quen thuộc, sẵn có trong nhà, nhưng ăn chuối trước khi tập mang đến rất nhiều điều bất ngờ cho bạn. Trong một trái chuối rất giàu carbohydrate tạo ra nguồn năng lượng cho cơ thể trong suốt thời gian tập luyện, hiệu quả hơn, hơn nữa còn rất tốt cho hệ tiêu hóa.
Thực phẩm nên ăn trước khi tập gym? Không thể bỏ qua chuối
Về cơ bản, cơ thể không dự trữ được kali sử dụng trong thời gian dài. Do đó, trong chuối có kaki giúp cơ thể hoạt động hiệu quả, mạnh mẽ hơn, hỗ trợ rất tốt trong quá trình giảm cân hiệu quả. Và tốt nhất, nên ăn trước khoảng 45 phút trước khi tập gym, ăn 1-2 quả chuối kèm với hũ sữa chua để đảm bảo cung cấp thêm protein cho cơ thể.
Trứng gà luộc hoặc bánh mỳ trứng
Thực phẩm vừa dễ tìm, thời gian chuẩn bị nhanh chóng, nên ăn trước khi tập gym đó chính là trứng. Chỉ với một lát bánh mỳ kèm theo trứng ốp hay 1-2 quả trứng gà luộc chín là thực đơn gợi ý cho bạn. Lát bánh mỳ cung cấp carbohydrate, trứng chứa protein, sự kết hợp hoàn hảo tiếp sức cho bạn trong xuyên suốt cả buổi tập.
Bên cạnh đó, bạn có thể ăn kèm bánh mỳ với mứt, bơ lạt, mật ong,… Tuy nhiên, bạn càn điều chỉnh khẩu phần ăn sao cho hợp lý. Nếu bạn tập gym vào khung thời gian buổi sáng thì cần nạp khoảng 30~40 gram carbohydrate và 15~20 gram protein.
Trứng gà chứa nhiều protein hỗ trợ tập gym hiệu quả
Chocolate đen
Chocalate đen là thực phẩm nên ăn trước khi tập gym quen thuộc với những bạn thường xuyên tập luyện thể thao. Đây là thực phẩm cung cấp lượng protein dồi dào cho cơ thể, phù hợp với những bạn bận rộn không có thời gian chuẩn bị thức ăn. Hơn nữa, chocolate đen không chỉ giàu protein, còn sở hữu mức calo lý tưởng, hỗ trợ hiệu quả với những người tập gym, vận động, luyện tập thể thao nhiều. Bên cạnh đó, điểm cộng của thực phẩm này chính là trong chocolate đen chứa nhiều flavonoid làm chậm quá trình lão hóa, phòng chống ung thư.
Qua những chia sẻ, phân tích trên bạn đã có lời giải đáp cho băn khoăn thực phẩm nên ăn trước khi tập gym cung cấp năng lượng, protein, tăng hiệu quả tập luyện trong suốt buổi tập. Hy vọng, với những chia sẻ trên giúp bạn chọn lựa được thực phẩm vàng bổ sung trước khi tập mang tới mỗi buổi tập hiệu quả cao nhất, sở hữu vóc dáng chuẩn đẹp, cuốn hút. Chúc bạn thành công!
Chúng tôi cam kết:
Mọi vấn đề thắc mắc về chính sách của chúng tôi, bạn có thể gửi yêu cầu qua email admin@dothethao.com.vn hoặc gọi điện theo số hotline 0969.432.820.
