Hotline: 0969.432.820 | Giới thiệu | Liên hệ | Tư vấn đồ thể thao
- Trang chủ
- Kiến thức
- Kiến thức chung
- Chi tiết
Bơi lội có giảm cân không? Cơ chế giảm cân hiệu quả?
Bơi lội có giảm cân không? Đây là băn khoăn của nhiều người mới tập bơi? Có hiệu quả như thế nào trong giảm cân và duy trì cân nặng? Bơi lội giúp đốt cháy lượng lớn calo giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả, rèn luyện sức khỏe, duy trì vóc dáng. Để hiểu rõ hơn, tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Bơi lội có giảm cân không? Cơ chế giảm cân?
Thường xuyên bơi lội có tác dụng tốt đối với phần vai, cánh tay, phần cơ mông, hông, cốt lõi của bạn. Trong một giờ bơi thoải mái, có thể đốt cháy khoảng 500-600 calo, trong khi với người bơi thường xuyên, bơi với chế độ nghiêm ngặt có thể đốt cháy tới 700-800 calo. Do vậy, bơi lội không chỉ giúp bạn đốt cháy calo, giảm cân hiệu quả, hình thành cơ bắp săn chắc. Vậy bơi lội có giảm cân không? Bạn đã có lời giải đáp.
Bơi lội tác động trực tiếp tới phần vai, cánh tay, cơ mông, hông, cốt lõi cơ thể
Để giảm cân hiệu quả, nên chọn động tác bơi, tốc độ bơi phù hợp dựa trên trọng lượng cơ thể. Theo lời khuyên của chuyên gia, nên bơi ít nhất 2h30 mỗi tuần. Tham gia bơi lội không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp duy trì cân nặng khi đã giảm được mức 3.500 calo, tương đương với nửa kg trọng lượng.
Hướng dẫn cách bơi để giảm cân hiệu quả
Bơi lội có giảm cân không? Câu trả lời là có! Để đảm bảo bơi đạt hiệu quả cao, vừa giảm mỡ bụng, vừa tăng cơ săn chắc hay chỉ thay đổi bài tập, dưới đây là những cách bơi để đạt hiệu quả cao!
Bơi vào thời điểm buổi sáng trước khi ăn
Bơi vào buổi sáng bạn đã thử chưa? Không phải ai cũng có thể tham gia bơi vào buổi sáng, nhưng bạn có thể đến hồ bơi trước giờ làm việc. Vào buổi sáng, thức dậy và đi bơi khiến cơ thể ở trạng thái nhịn ăn và đã sẵn sàng sử dụng chất béo tích trữ chuyển đổi làm năng lượng. Hơn nữa, bơi lội thường xuyên không chỉ tốt cho tim mạch, còn là bài tập rèn luyện toàn thân, do vậy hãy thử và kết quả tuyệt vời đang đợi bạn.
Bơi động tác khó và nhanh hơn
Với băn khoăn: Bơi lội có giảm cân không? Khi mới bắt đầu tập bơi lội sẽ đốt cháy lượng calo rất nhiều. Tuy nhiên, khi kỹ năng bơi lội được cải thiện, hiệu quả hơn thì nhịp tim sẽ không tăng nhiều. Và giải pháp đưa ra chính là bơi mạnh và nhanh hơn để giữ nhịp tim.
Để theo dõi nhịp tim khi bơi, bạn có thể mang theo kèm thiết bị theo dõi thể dục không thấm nước. Nhịp tim mục tiêu trung bình trong khi tập luyện bằng khoảng 50 – 70% nhịp tim tối đa. Người bơi có thể tự tính nhịp tim tối đa của mình bằng công thức lấy 220 trừ đi số tuổi của minh.
Bơi lội có giảm cân không? Thường xuyên bơi lội giúp đốt cháy lượng calo nhiều
Thay đổi thói quen bơi lội
Nếu thường xuyên bơi ở cùng mộtrm tốc độ và cùng một kỹ thuật lặp đi lặp lại thì có thể hiệu quả mang lại không cao. Bạn hãy bước ra khỏi vùng an toàn và thay đổi thói quen bơi chính là điều điều tuyệt giúp tối ưu sử dụng động thời các nhóm cơ khác nhau, mang lại kết quả giảm cân hiệu quả.
Tần suất 4-5 ngày/tuần
Bơi lội có giảm cân không? Để nâng cao hiệu quả giảm cân càng hoạt động thể chất nhiều càng tối ưu. Không chỉ trong bơi lội, điều này còn áp dụng khi đi bộ, chạy bộ, sử dụng thiết bị hỗ trợ tim mạch, bơi lội. Để đạt hiệu quả giảm cân cao nhất, nên tập 4-5 ngày/ tuần.
Bắt đầu chậm
Bắt đầu các bài tập bơi lội 15-20 phút luyện cách ngày, sau đó, tăng dần thời gian bơi lên 30 phút trong 5 ngày một tuần, linh động, tùy thuộc heo mức độ cơ thể. Nếu bạn bắt đầu bơi với cường độ quá cao, sẽ ảnh hưởng khiến cơ bắp đau nhực, gây cơ thể mệt mỏi khiến bạn có thể bỏ cuộc.
Bơi xen kẽ với các động tác thể dục nhịp điệu dưới nước
Bạn không nhất thiết phải đi bơi mỗi ngày để kết quả cao nhất. Hãy thử tham gia lớp thể dục nhịp điệu dưới nước vào ngày nghỉ. Hiệu quả mang lại giúp giảm căng thẳng hiệu quả, nhờ vậy giúp phục hồi tích cực, năng lượng để tiếp tục hoạt động bơi lội trong những ngày kế tiếp.
Phục hồi tích cực kết hợp bơi lội với các động tác thể dục nhịp điệu
Kết hợp tạ nước
Bơi lội có giúp giảm cân không? Hãy thử kết hợp với tạ nước, bạn sẽ ngạc nhiên với hiệu quả bơi lội mang lại. Thực hiện vài động tác uốn công cơ bắp tay kết hợp với tạ nước ở vị trí giữa các vòng vừa giúp giảm cân, vừa săn chắc. Bởi, nước sẽ tạo ra lực cần hỗ trợ giúp xây dựng sức mạnh cơ bắp và nâng cao độ bền.
Điều chỉnh chế độ ăn uống
Để đạt hiệu quả giảm cân cao nhất, bên cạnh chương trình tập luyện đốt cháy nhiều calo thì càn điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học.
Trên đây là những chia sẻ, giải đáp xung quanh thắc mắc: Bơi lội có giảm cân không? Hy vọng, với những chia sẻ trên giúp bạn xây dựng chế độ tập luyện phù hợp, nâng cao hiệu suất, giảm cân hiệu quả, vóc dáng săn chắc.
Chúng tôi cam kết:
Mọi vấn đề thắc mắc về chính sách của chúng tôi, bạn có thể gửi yêu cầu qua email admin@dothethao.com.vn hoặc gọi điện theo số hotline 0969.432.820.
