Hotline: 0969.432.820 | Giới thiệu | Liên hệ | Tư vấn đồ thể thao
- Trang chủ
- Kiến thức
- Kiến thức chung
- Chi tiết
Nên ăn gì trước khi tập gym tăng hiệu quả tập luyện
Nên ăn gì trước khi tập gym? Đây là vấn đề mà không phải người tập nào cũng nắm rõ. Nhiều người nghĩ rằng, trước khi tập ăn gì cũng được, miễn sao có đủ sức để tập luyện. Tuy nhiên, điều này ảnh hưởng lớn đến quá trình tập luyện, như có thể tập không lên cơ, hay cơ thể khi tập dễ bị đuối sức. Vậy trước khi tập gym nên ăn gì để mang lại hiệu quả tập luyện tốt nhất? Tham khảo bài viết dưới đây.
Tại sao cần phải ăn trước khi tập luyện?
Bên cạnh câu hỏi: Nên ăn gì trước khi tập gym! Bạn có biết: Bữa ăn trước khi tập luyện đóng vai trò quan trọng rất lớn giúp thúc đẩy cơ bắp, tối ưu quá làm việc hiệu quả hơn trong quá trình tập luyện.
Ăn trước khi tập gym giúp thúc đẩy cơ bắp phát triển
Đơn giản rằng: Nếu bạn đã bụng rộng trước khi tập thì sao có đủ sức để kiên trì tập luyện đầy đủ các bài tập, và do đó sẽ ảnh hưởng tới hiệu quả tập. Hơn nữa, còn có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của cơ thể, có thể dẫn tới một số tình trạng xảy ra như chóng mặt, buồn nôn, tụt đường huyết,… Do vậy, ăn trước khi tập đóng vai trò quan trọng, nhằm tránh bị mất cơ, cạn kiệt năng lượng, ảnh hưởng tới sức khỏe, hiệu quả tập luyện trong khi tập.
Nên ăn trước khi tập trong thời gian bao lâu là tốt?
Nếu không ăn trước khi tập ảnh hưởng tới sức khỏe, hiệu quả tập luyện, thì nếu bạn ăn quá no cách thời gian tập quá ngắn thì cũng gây hại tới cơ thể. Vậy ăn trước khi tập trong thời gian bao lâu là tốt nhất? Thời gian cần từ 2-3h để cơ thể tiêu hóa hoàn toàn đối với bữa ăn đầy đủ và lớn trước khi tập gym. Còn với bữa ăn nhẹ như sinh tố, trái cây hoặc thực phẩm chức năng thì chỉ cần thời gian từ 30 đến 45 phút để vừa đủ để cơ thể nạp đủ năng lượng cho cả buổi tập.
Giải đáp: Nên ăn gì trước khi tập gym?
Nên ăn gì trước khi tập gym? Bạn có thể bổ sung bữa ăn nhẹ cho cơ thể trước khi tập gym? Bổ sung các loại trái cây, sinh tố hoặc các loại thực phẩm chức năng. Dưới đây là một số trái cây, thực phẩm bạn nên ăn trước khi tập gym:
Bổ sung bữa ăn nhẹ trước tập gym 30-45 phút
Chuối
Chuối là loại trái cây quen thuộc trong gia đình, được nhiều người yêu thích. Đây là loại trái cây dễ mua, giá thành rẻ, với nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Và đây chính là loại trái cây được hầu hết gymer chọn lựa, bổ sung trước khi tập gym.
Trong chuối có nhiều dưỡng chất, đường fructose hấp thụ chậm để đảm bảo duy trì nguồn năng lượng cho cơ thể trong suốt buổi tập. Hơn nữa, trong chuối rất giày các loại carbohydrate khác quá trình chuyển hóa chậm và phóng thích đường vào trong máu. Do vậy, sẽ đáp ứng nguồn năng lượng lớn cho các bài tập, hoạt động thể lực có thể kéo dài tới hàng giờ. Bên cạnh đó, loại trái cây này cón chứa 11 loại khoáng chất, 8 loại axit amin thiết yếu, 6 loại vitamin khác. Đây là một trong những lý giải tại sao bạn nên ăn chuối trước khi tập gym.
Yến mạch
Nên ăn gì trước khi tập gym? Đó chính là yến mạch, có tỷ lệ chất xơ hòa tan cao nhất. Khi ăn yến mạch, chất xơ sẽ di chuyển qua đường ruột và giúp hỗ trợ giảm nồng độ cholesterol trong máu. Hơn nữa, trong 100g yến mạch có chứa tới 2.5g Protein giúp bổ sung cơ thể năng lượng, duy trì trong suốt buổi tập.
Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt
Bên cạnh yến mạch thì bánh mì ngũ cốc nguyên hạt giàu Protein. Trong 100g bánh mì ngũ cốc nguyên hạt chứa khoảng 13g Protein, 41g carbohydrate, 248mg Kali và rất nhiều các loại chất thiết yếu khác cho cơ thể.
100g bánh mì ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều dưỡng chất
Bánh mì và trứng
Để cung cấp lượng Protein dồi dào cho cơ thể, trước khi tập bạn hãy ăn 1 lát bánh mì cùng với 1 hoặc 2 quả trứng. Trong trứng chứa hàm lượng protein cao, chỉ cần bổ sung 1 hoặc 2 quả trứng là đã cung cấp năng lượng cho cơ thể tập luyện hiệu quả trong suốt buổi tập.
Đồ uống giàu protein
Bên cạnh chuẩn bị các loại thực phẩm trên, bạn có thể bổ sung các loại thức uống giàu protein như sữa đậu nành, sữa đậu đỏ, nước ép lựu, nước chanh dây,… trước khi tập luyện. Đây là đồ uống giàu Protein không chỉ cung cấp năng lượng cho buổi tập, mà còn hỗ trợ cho sự phát triển xương và da.
Qua bài viết trên, nên ăn gì trước khi tập gym? Bổ sung những loại thực phẩm nào bạn đã biết? Hy vọng với những chia sẻ trên giúp bạn hiểu rõ được tầm quan trọng nên ăn bữa ăn nhẹ trước khi tập gym, bổ sung thực phẩm nào, trong thời gian bao lâu để tạo buổi tập luyện hiệu quả cao nhất.
Chúng tôi cam kết:
Mọi vấn đề thắc mắc về chính sách của chúng tôi, bạn có thể gửi yêu cầu qua email admin@dothethao.com.vn hoặc gọi điện theo số hotline 0969.432.820.
