Hotline: 0969.432.820 | Giới thiệu | Liên hệ | Tư vấn đồ thể thao
- Trang chủ
- Kiến thức
- Kiến thức chung
- Chi tiết
7 dấu hiệu tập luyện quá sức phổ biến thường gặp gặp
Sau khi tập luyện, bạn cảm thấy cơ thể mệt mỏi, cơ bắp nhức mỏi, cảm giác trong người tê liệt. Hơn nữa, bạn không có động lực tập luyện, luôn cáu gắt,… Nếu bạn thường xuyên đối mặt với các dấu hiệu trên thì đây có thể là cảnh báo dấu hiệu tập luyện quá sức. Vậy khi tập luyện quá sức thường có những dấu hiệu cảnh báo nào? Tham khảo bài viết dưới đây.
7 dấu hiệu tập luyện quá sức thường gặp
Tập luyện quá sức thường xuyên không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe, hiệu quả tập luyện. Vậy dấu hiệu tập luyện quá sức thường gặp biểu hiện như thế nào?
Tập luyện quá sức ảnh hưởng tới sức khỏe, hiệu quả tập luyện
Cơ thể có vết thương
Thỉnh thoảng, cơ thể bị đau nhức như khi bạn mới bắt đầu tập luyện thể thao. Nếu như cơ đau nhức dai dẳng, không thuyên giảm sau thời gian hơn một tuần hoặc không biết mất thì có thể là dấu hiệu cảnh báo tập luyện quá sức. Đây chính là cơ thể thông báo cho bạn biết rằng đến lúc cần nghỉ ngơi.
Nếu như bạn không nghỉ ngơi, kiên trì tiếp tục tập luyện thì có thể gây ra những chấn thương nghiêm trọng hơn, và có thể khiến bạn không thể tiếp tục tập luyện được nữa.
Mất động lực tập luyện
Bạn biết rằng, khi tập luyện thể thao giúp cơ thể tốt hơn, khỏe khoắn hơn do được tiết ra lượng hoóc môn Endorphin và lưu thông cơ thể khi tập luyện. Tuy nhiên, sau khoảng thời gian tập luyện, bạn lại cảm thấy cơ thể mệt mỏi, khó khăn để đến phòng tập luyện. Và đây chính là dấu hiệu thông báo đến lúc bạn cần giảm bớt lịch tập.
Khi nhận thấy tinh thần có dấu hiệu kiệt sức thì có thể là dấu hiệu sự kiệt sức của cơ thể sắp xảy ra. Khi bạn kiên trì gắng sức để bản thân vượt qua tiếp tục tập luyện thì chỉ là một phần cố gắng, nhưng bạn cần biết giới hạn của mình ở đâu. Nếu bạn đang kiên trì cố gắng vượt qua các buổi tập, hãy suy trì để sẵn sàng.
Thường xuyên bị ốm hơn
Bị cảm cúm thường xuyên chính là dấu hiệu tập luyện quá sức. Bởi tập thể dục chính là cách tăng cường sức khỏe, phát triển hệ thống miễn dịch tự nhiên. Tuy nhiên, khi cơ thể chịu căng thẳng quá lâu sẽ khiến hệ thống miễn dịch bị suy yếu. Thường xuyên tập luyện quá nhiều mà không có thời gian hồi phục cơ thể sẽ dẫn tới phản tác dụng. Nếu bạn nhận thấy cơ thể đang có dấu hiệu này thì hãy dành thời gian nghỉ ngỏi, uống nhiều nước, ngủ đủ giấc.
Tập luyện quá sức biểu hiện bản thân mệt mỏi, cáu kỉnh
Luôn mệt mỏi và cáu kỉnh
Dấu hiệu cơ thể tập luyện phù hợp chính là cảm thấy tràn đầy năng lượng, hiệu suất nâng cao, hiệu quả mang tới cảm giác tích cực. Ngược lại, nhận thấy bản thân mệt mỏi, cáu kỉnh hay có những suy nghĩ tiêu cực không có lý do cụ thể thì chính là biểu hiện cảnh báo cơ thể đang tập luyện quá sức. Do đó, bạn hãy dành thời gian nghỉ ngơi.
Không ngủ được
Một trong những dấu hiệu tập luyện quá sức cảnh báo chính là mất ngủ hay khó để bắt đầu giấc ngủ ngon. Nếu mất ngủ thời gian dài khiến cơ thể stress, mệt mỏi và hay cáu kỉnh. Khi chạy bộ gần giờ đi ngủ khiến cơ thể nóng và bồn chôn hơn ngay cả khi cơ thể buồn ngủ, muốn nghỉ ngơi mà đầu vẫn đang hoạt động.
Nếu bạn thường chạy bộ và mỗi tối, hãy đảm bảo rằng hoàn thành chạy bộ trước giờ ngủ ít nhất 3h. Mất ngủ xảy ra do tập luyện quá sức có thể dẫn tới các chấn thương không mong muốn có thể xảy ra, cơ thể không có thời gian để hồi phù sai khi chạy bộ.
Tăng cân dù tập nhiều
Tập luyện thể thao với mục đích của đa số người tập chính là giảm cân, giảm mỡ, và tăng khối lượng cơ. Tuy nhiên, nếu tập luyện quá sức chỉ khiến lãng phí cơ và tăng dự trữ chất béo. Bạn nghĩ rằng cơ thể đang đốt cháy calo nhưng sự thật chính là cơ thể đang đốt cháy lượng glucose và glycogen dự trữ ở cơ bắp.
Để cân bằng, cơ thể phải có lượng cortisol ở mức bình thường. Khi cơ thể thiếu ngủ, và tập quá nhiều sẽ gia tăng lượng cortisol cao và khiến cơ thể gia tăng chất béo. Do vậy, khi bạn nhận thấy rằng tập luyện quá nhiều mà cơ thể tăng cân chính là dấu hiệu tập luyện quá sức.
Dấu hiệu tập luyện quá sức chính là cơ thể tăng cân
Cơ thể thèm ăn ngọt hơn
Khi lượng cortisol cao hoặc glycogen thấp khiến cơ thể thèm ăn ngọt hơn so với mức bình thường. Nếu khi tập luyện nhiều mà cơ thể cảm thấy thèm ngọt, mất ngủ, khó ngủ, dễ cáu gặt thì chính là cơ thể đang tập luyện quá sức.
Trên đây là 7 dấu hiệu tập luyện quá sức thường gặp, cảnh báo cơ thể cần nghỉ ngơi. Cần nhớ rằng, tập luyện giúp cơ thể khỏe mạnh, cân bằng cuộc sống, suy nghĩ tích cực. Do đó, đừng lạm dụng tập luyện, hãy cho chế độ tập phù hợp với sức khỏe, cơ thể của mình.
Chúng tôi cam kết:
Mọi vấn đề thắc mắc về chính sách của chúng tôi, bạn có thể gửi yêu cầu qua email admin@dothethao.com.vn hoặc gọi điện theo số hotline 0969.432.820.
