Hotline: 0969.432.820 | Giới thiệu | Liên hệ | Tư vấn đồ thể thao
- Trang chủ
- Kiến thức
- Kiến thức chung
- Chi tiết
Giãn cơ trước hay sau khi chạy bộ sẽ tốt hơn với sức khỏe
Chạy bộ là môn thể thao giúp rèn luyện sức bền, sự dẻo dai, cải thiện vóc dáng, sức khỏe. Tuy nhiên, giãn cơ trước hay sau khi chạy bộ? Đây là băn khoăn của nhiều bạn mới bắt đầu tham gia chạy bộ. Băn khoăn, để buổi chạy bộ hiệu quả, tránh những chấn thương xảy ra không đáng có thì nên tập giãn cơ trước hay sau? Để giải đáp băn khoăn này, tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
Giải đáp: Giãn cơ trước hay sau khi chạy bộ?
Bạn có biết rằng, khi bắt đầu chạy bộ với cơ bắp căng cứng không chỉ ảnh hưởng tới hiệu quả buổi tập, mà còn có thể xảy ra những chấn thương không đáng có. Và sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng nếu bạn biến điều này thành thói quen. Do vậy, thực hiện động tác giãn cơ để giúp duy trì, cải thiện sự dẻo dai, phối kết hợp linh hoạt của cơ thể và phạm vi chuyển động. Đây là một phần thiết yếu không thể bỏ quan trong quá trình chạy bộ. Vậy giãn cơ trước hay sau khi chạy bộ? Cùng tìm hiểu:
Giãn cơ trước hay sau khi chạy bộ tốt cho sức khỏe
Giãn cơ trước khi chạy bộ? Có nên không?
Câu trả lời là có! Đây là hoạt trọng thiết yếu, đóng vai trò quan trong trong mục khởi động. Những chú ý là hãy giãn cơ động nhé.
Giãn cơ trước khi chạy
Đây là câu hỏi với nhiều tranh luận trái chiều khác nhau. Theo các chuyên gia, không có bằng chứng cụ thể nào chứng minh việc giãn cơ tĩnh (thực hiện các động tác kéo giãn cơ và gân để giúp tăng tính linh hoạt của cơ thể bằng cách giữ nguyên 1 tư thế) hỗ trợ giúp ngăn ngừa các chấn thương và tăng cường hiệu suất tập luyện. Thực tế, một số bằng chứng thì việc giãn cơ tĩnh có hại nhiều hơn lợi.
Nhà vật lý trị liệu Jason Gomelsky, cho biết: “Giãn cơ tĩnh trước khi tập luyện có thể gây ra tổn thương cho mô. Bạn đang ức chế các dây thần kinh điều khiển việc co cơ, vì vậy chúng sẽ không kịp thời phát tín hiệu để cơ co lại và hoạt động bình thường. Điều đó dẫn đến các cơ sinh ra lực yếu hơn, và khiến cho bạn chậm lại.”
Khi nhắc đến hiệu quả trong phòng tránh chấn thương, thì phạm vi hoạt động hiệu quả sẽ quan trọng hơn so với tính linh hoạt. Đây chính là giải thích vì sao, giãn cơ động (thực hiện các động tác kéo căng cơ linh hoạt mà không giữ quá lâu ở một vị trí) sẽ phát huy hiệu quả.
Giãn cơ động trước khi chạy bộ
Vậy giãn cơ trước hay sau khi chạy bộ? Thực hiện các động tác giãn cơ trước khi chạy bộ trong khoảng thời gian từ 10 đến 15 phút. Thực hiện các động tác giãn cơ gồm bài tập cơ bản như nâng cao đùi, chạm mông, lăng chân hay chỉ là đi bộ nhẹ nhàng. Các bài tập này sẽ hỗ trợ giúp cải thiện được phạm vi hoạt động tối ưu, và các cơ sẽ được thả lỏng để có thể bắt đầu đường chạy hiệu quả nhất.
Hơn nữa, khi thực hiện các động tác giãn cơ trước khi chạy còn giúp làm tăng nhịp tim, lưu lượng máu và nhiệt độ cơ thể. Nhờ vậy, giúp làm nóng người trước khi chạy, và bắt đầu quá trình chạy bộ hiệu quả hơn. Gomelsky nói: “ Trước khi tập luyện, bạn sẽ cần làm máu lưu thông tới khắp các cơ bắp, giúp làm nóng các cơ và sẵn sàng hoạt động.”
Giãn cơ sau khi chạy bộ có giúp phục hồi cơ thể không?
Câu trả lời là có! Thực hiện các bài tập giãn cơ sau khi chạy hộ giúp thả lỏng các cơ đang bị căng, nhờ đó giúp cơ thể thả lỏng, phục hồi hiệu quả.
Giãn cơ sau khi chạy
Câu hỏi: Giãn cơ trước hay sau khi chạy bộ? Cả trước và sau khi chạy bộ đều rất quan trọng. Sau khi chạy bộ, kết hợp việc giãn cơ rất cấp thiết không kém thời điểm bắt đầu quá trình chạy bộ. Nếu sau khi chạy bộ, bạn cảm thấy cơ thể vẫn còn một vài vị trí đang bị căng như hông, bắp chân, gân kheo, IT bands hay phần cơ đùi. Hãy thực hiện giãn cơ nhanh với vai trò như một thói quen đảm bảo hiệu quả.
Giãn cơ tĩnh sau khi chạy bộ
Với giãn cơ tính, lợi ích duy nhất chính là tăng phạm vi chuyển động. Và đây là lý do, người chạy nên kết hợp sau khi tập luyện. Bởi, thời điểm này, lượng máu ở các cơ đang ở mức dồi dào, phù hợp để thực hiện các động tác giãn kéo căng cơ dài và thật lâu.
Tóm lại, khi thực hiện các động tác giãn cơ tĩnh hay động, thì đều mang tới cảm giác hơi khó chịu ở vị trí các cơ. Cần lưu ý, tránh giãn căng quá mức, đau buốt dữ dội. Thay vào đó, bạn hãy tự cảm nhận tác động tới các cơ và có điều chỉnh các bài tập ở mức độ vừa phải. Để giãn cơ mang lại hiệu quả nhất cho cơ thể, không nên tập đến mức xuất hiện cảm giác đau đớn, mà chỉ nên dừng lại ở cảm giác hơi khó chịu một chút.
Qua bài viết trên, giãn cơ trước hay sau khi chạy bộ? Bạn đã có lời giải đáp. Giãn cơ trước hay sau khi chạy đều quan trọng, tùy thuộc vào thời điểm trước hay sau khi chạy mà bạn thực hiện giãn cơ động hay tĩnh phù hợp, tốt hơn với sức khỏe, chạy bộ hiệu quả nhất.
Chúng tôi cam kết:
Mọi vấn đề thắc mắc về chính sách của chúng tôi, bạn có thể gửi yêu cầu qua email admin@dothethao.com.vn hoặc gọi điện theo số hotline 0969.432.820.
