Hotline: 0969.432.820 | Giới thiệu | Liên hệ | Tư vấn đồ thể thao
- Trang chủ
- Kiến thức
- Kiến thức chung
- Chi tiết
Tập gym uống bao nhiêu nước? Uống nước chuẩn khoa học
Tập gym uống bao nhiêu nước? Đây là băn khoăn của người mới tập gym. Bổ sung đủ nước đối với cơ thể rất quan trọng, đặc biệt với người tập luyện thể thao. Vậy bổ sung cơ thể bao nhiêu nước mới đủ? Để có lời giải đáp, bài viết dưới đây giúp bạn có lời giải đáp.
Tập gym uống bao nhiêu nước? Uống nước chuẩn khoa học
"70% cơ thể bạn là nước" Hẳn bạn đã từng nghe qua, nói lên tầm quan trọng của nước với cơ thể. Và nhất là với người tập luyện thể thao, việc bổ sung đầy đủ nước với cơ thể, đóng vai trò quan trọng. Bởi trong khi tập luyện nếu cơ thể thiếu nước sẽ làm cơ bắp rối loạn, khiến giảm khả năng sinh lực, dễ gây ra tình trạng chuột rút, và hơn thế nữa. Bên cạnh đó, khi bạn khát nước sẽ ảnh hưởng tới quá trình tập luyện, rất khó tập trung luyện tập, nâng tạ. Vậy tập gym uống bao nhiêu nước?
Bổ sung đầy đủ nước với cơ thể, đóng vai trò quan trọng
Bên cạnh đó, nên uống nước gì? Uống trước hay sau khi tập? Uống như thế nào? Đây là vấn đề nhỏ nhưng đóng vai trò quan trọng. Bổ sung đủ nước, uống nước đúng cách giúp cơ thể tiếp thêm năng lượng, tập luyện hiệu quả, không bị mất sức, mệt mỏi giúp phát triển cơ bắp tối đa. Đây chính là một trong những vấn đề người tập gym hết sức quan tâm.
Tập gym uống bao nhiêu nước?
Theo khuyến cáo của The American College of Sports Medicine (Học viện Y khoa Thể thao Mỹ) đưa ra dành cho các vận động viên, nên uống:
- Trước khi tập: Nên uống 500ml nước hoặc ít hơn 1 chút trước khi tập gym khoảng 1-2 tiếng. Bạn nên uống nước từ từ chứ không phải là uống liền một mạch hết luôn.
- Trong khi tập gym: Trước 15-20 phút cần phải bổ sung thêm khoảng 350ml nước (Tức là trong 1h tập luyện cần phải bổ sung khoảng 1 lít nước cho cơ thể).
Áp dụng nguyên tắc chính là, sau khi buổi tập, nếu trọng lượng có thể giảm 0,5 kg thì cần bổ sung bù 500 ml nước.
Tuy nhiên, với thể trạng người Việt, có thể uống nước ít hơn một chút. Bởi, thể trạng người Việt khác với thể trạng người Mỹ.
Uống nước như thế nào đúng cách?
Theo chia sẻ của các huấn luyện viên thể hình hoặc với những người tập luyện thể thao dày dặn kinh nghiệm. Uống nước đúng chính là uống từng ngụm vừa miệng, hãy ngậm 1 chút để giúp nước thấm vào các mao mạch và các dây thần kinh ở miệng để giúp cảm giác khác sẽ mất đi nhanh hơn. Hơn nữa, để tốt hơn với sức khỏe, nên uống nước mát tránh uống nước lạnh.
Uống nước đúng cách chính là uống từng ngụm vừa miệng, hãy ngậm 1 chút
Khi tập GYM nên uống nước gì tốt nhất?
Nước lọc
Bên cạnh, tập gym uống bao nhiêu nước? Nên uống nước gì tốt cho sức khỏe? Đó chính là nước lọc. Đây là loại nước phổ thông tốt, tốt nhất cần bổ sung nếu bạn tập gym dưới 1h. Nếu bạn tập luyện thời gian dài, trên 1h hoặc cảm thấy cơ thể mệt mỏi, cảm giác mất sức thì có thể bổ sung muối khoáng và thêm chút đường để cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể, tiếp tục buổi tập luyện.
Sữa tươi
Sữa tươi giàu dinh dưỡng, đây được coi là thực phẩm lý tưởng trong việc xây dựng khối lượng cơ bắp. Trong sữa tươi giàu protein, chất dinh dưỡng, chất béo, carbohydrate,… bổ sung thêm calo vào chế độ ăn uống của người tập. Tuy nhiên, cần bổ sung với lượng chất béo đủ, nhất định.
Do vậy, nên bổ sung chia làm nhiều lần trong ngày, tối đa 3 lần/ngày, mỗi lần 200ml. Đây là lượng vừa phải giúp cơ thể hấp thụ đủ các dưỡng chất, xây dựng cơ bắp hiệu quả, giảm sản sinh mỡ thừa trong cơ thể.
Bên cạnh đó, với người tập gym nên ưu tiên uống sữa tươi không đường, bởi đường trong sữa tươi thường là đường cát chứ không phải là đường tự nhiên từ con bò. Do vậy, đường cát có trong sữa không tốt cho sức khỏe, và có thể sinh ra mỡ.
Khi đi tập gym, mang theo bình đựng nước nắp tiện lợi, chắc chắn, sử dụng dễ dàng
Sữa đậu nành
Cùng với: tập gym uống bao nhiêu nước? Có thể uống sữa đậu nành trong khi tập luyện. Sữa đậu nành nhiều dưỡng chất, tốt cho cơ thể, và với người tập thể hình, xây dựng cơ bắp, giữ vóc dáng, và còn tốt cho sức khỏe của cơ thể với tác dụng làm giảm lượng Cholesterol.
Mang nước đi tập tiện dụng
Khi đựng nước mang đi tập nên chọn các bình đựng nước với dung tích, kiểu dáng phù hợp, nắp tiện lợi, chắc chắn, sử dụng dễ dàng. Đây là chính phụ kiện mà dân tập gym nên có.
Qua bài viết trên, tập gym uống bao nhiêu nước? Tùy thuộc vào thời gian tập luyện, thể trạng khác nhau mà bổ sung lượng nước phù hợp. Hy vọng, với những chia sẻ trên giúp bạn bổ sung đầy đủ nước cho có thể, tập luyện hiệu quả nhất.
Chúng tôi cam kết:
Mọi vấn đề thắc mắc về chính sách của chúng tôi, bạn có thể gửi yêu cầu qua email admin@dothethao.com.vn hoặc gọi điện theo số hotline 0969.432.820.
