Hotline: 0969.432.820 | Giới thiệu | Liên hệ | Tư vấn đồ thể thao
- Trang chủ
- Kiến thức
- Kiến thức chung
- Chi tiết
Chấn thương cổ tay khi tập gym: Nguyên nhân và kỹ thuật phòng tránh
Chấn thương cổ tay khi tập gym xảy ra với nhiều người do nhiều nguyên nhân khác nhau, ảnh hưởng tới sức khỏe, hiệu quả tập luyện. Tuy nhiên, thật may rằng phần lớn trong số các vết thương này là nhẹ, dễ dàng hơn để ngăn ngừa hay điều trị ngay tại nhà. Vậy có những nguyên nhân tác động gây chấn thương cổ tay? Kỹ thuật phòng ngừa chấn thương khi tập gym.
Nguyên nhân gây chấn thương cổ tay khi tập gym
Tập gym, nhiều bài tập có thể gây ra chấn thương cổ tay. Các bài tập điển hình phổ biến nhất có thể kể tới: chống đẩy, plank, gập bụng, ép vai, động tác nâng ngang. Nói cách khác, với bất kỳ chuyển động nào tác động, liên quan tới động tác uốn cong cổ tay hay động tác dẫn tới cổ tay bị cong. Đây đều là các chuyển động liên quan gây ra các chấn thương nguy cơ cao.
Nguyên nhân gây chấn thương cổ tay khi tập gym
Nếu bạn bị chấn thương cổ tay, cách điều trị tốt nhất chính là chườm đá, nghỉ ngơi, dùng thuốc không kê đơn. Để nhanh hồi phục, khi nghỉ ngơi tráng bất kỳ cử động mạnh nào gây ảnh hưởng, làm chấn thương trầm trọng hơn.
Các cử động sẽ bị hạn chế đáng kể dù bất kỳ khớp nào bị lệch. Hoặc biểu hiện bởi những cơ đau nghiêm trọng kéo dao. Nếu gặp phải, bạn nên đi khám.
5 kỹ thuật phòng tránh chấn thương cổ tay khi tập gym
Giữ cổ tay thẳng khi có thể
Khi tập gym, nhiều chấn thương gặp phải do phải chịu áp lực lớn, đây là kết quả của hình thức thao tác thực hiện không đúng khi nâng tạ. Để giảm thiểu tối đa mức áp lực riêng biệt đặt lên cổ tay. Khi tập luyện, cần tập trung vào giữ cổ tay càng thẳng càng tốt khi có thể.
Khi chống đẩy, nghĩa là thực hiện tập luyện với thanh chống đẩy. Hoặc thực hiện động tác chống đẩy dựa trên các khớp ngón tay.
Với các bài tập gym về bắp tay, cổ tay cần phải đảm bảo được giữ thẳng. Dù bất cứ sự uốn cong nào dù là nhỏ nhất ở cổ tay đều có thể báo hiệu người tập đang sử dụng quá nhiều trọng lượng.
Các bài tập gym khác liên quan đến bộ phận ấn vai có nhiều động tác uốn cong cổ tay hơn. Bên cạnh đó, để ngăn cổ tay cong về phía sau quá xa cần nắm chắc thanh tạ xuống vào trong lòng bàn tay.
Giữ cổ tay thẳng khi có thể khi tập gym
Không sử dụng tạ có trọng lượng quá nặng
Không chỉ trong tập gym, dù bạn tập luyện bất cứ bài tập nào trong phòng tập, cần tránh để bản thân quá tải. Dù bạn có hình thể tốt thì cũng đừng để bản thân bị ép vào những động tác, tư thế gây đau đớn, ảnh hưởng tới sức khỏe bởi không lượng không phù hợp.
Và chấn thương cổ tay khi tập gym cần tránh, thì đây là yếu tố quan trọng, áp dụng cho các bài tập trọng lượng cơ thể. Với các bài tập tym điển hình như chống đẩy từ đầu gối hoặc chống tay nghiêng để đảm bảo giảm khối lượng cơ thể tối ưu đang ép lên.
Tăng cường các cơ xung quanh cổ tay
Chọn khối lượng tạ nhẹ và thực hiện các động tác cuộn cổ tay hay thao tác cuộn ngược cổ tay sẽ giúp xây dựng tăng cường sức mạnh ở phần cẳng tay:
- Nắm chặt quả tạ và đặt cẳng tay lên trên đùi với cổ tay và ngay sau đầu gối và thực hiện hướng lòng bàn tay lên.
- Để quả tạ ở các ngón tay, và thực hiện uốn cong cổ tay về phía sau.
- Nâng lên quả tạ trở lại.
- Giữ khối lượng tạ nhẹ và tiến hành thực hiện các động tác cuộn cổ tay
Thực hiện bài tập nắm tay giúp cải thiện sức mạnh cổ tay dễ dàng. Đơn giản hơn, chính là chỉ cần thực hiện bóp một quả bóng tennis (hoặc với quả bóng khác) trong thời gian khoảng 3-5 giây, kết hợp với thời gian nghỉ ngắn giữa hai lần. Thực hiện lặp lại với tất cả các bài tập 10-15 lần.
Mang nẹp phòng tránh chấn thương cổ tay khi tập gym
Mang nẹp
Kỹ thuật tránh chấn thương cổ tay khi tập gym chính là mang nẹp. Bảo vệ cổ tay sử dụng nẹp bằng băng thể thao hay với nẹp cổ tay có thể được tái sử dụng lại. Bên cạnh đó, không chỉ giúp tăng thêm sức mạnh, mà còn hỗ trợ tốt cho khớp. Sử dụng những thanh nẹp này có vai trò giúp cổ tay sẽ không bị co giãn quá mức dù theo bất kỳ hướng nào. Nhờ vậy, sẽ giúp làm giảm các nguy cơ tác động gây chấn thương. Hơn nữa, rất hữu ích trong các bài tập ép ghế hoặc chống đẩy tránh uốn cong cổ tay quá mức độ.
Căng cơ trước và sau khi tập gym
Trước và sau khi tập thì cổ tay cần được làm ấm và hạ nhiệt sau đó. Điều này có thể thực hiện đơn giản bằng cách sử dụng tay kia của bạn thực hiện nắn nhẹ cổ tay nhẹ nhàng theo các hướng khác nhau.
Qua bài viết trên, bạn đã nắm rõ các nguyên nhân, kỹ thuật phòng tránh chấn thương cổ tay khi tập gym. Hy vọng, với những chia sẻ trên giúp bạn tránh những chấn thương phát sinh xảy ra, ảnh hưởng tới sức khỏe, hiệu quả tập luyện.
Chúng tôi cam kết:
Mọi vấn đề thắc mắc về chính sách của chúng tôi, bạn có thể gửi yêu cầu qua email admin@dothethao.com.vn hoặc gọi điện theo số hotline 0969.432.820.
