Hotline: 0969.432.820 | Giới thiệu | Liên hệ | Tư vấn đồ thể thao
- Trang chủ
- Kiến thức
- Kiến thức chung
- Chi tiết
Có nên chạy bộ khi đi cảm? Có ảnh hưởng tới sức khỏe?
Có nên chạy bộ khi bị cảm? Đây là băn khoăn của nhiều người có sở thích chạy bộ. Với nhiều người, chạy bộ là hoạt động thể chất trở thành thói quen không thể thiếu trong ngày. Tập luyện thể thao thường xuyên vừa giúp rèn luyện sức khỏe, vóc dáng, cân bằng cuộc sống. Hơn nữa, với dân chạy bộ, rèn luyện mỗi ngày giúp tăng độ bền, tăng tốc độ để bắt đầu với những thử thách mới.
Giải đáp: Có nên chạy bộ khi đi cảm? Có ảnh hưởng tới sức khỏe
Hệ thống miễn dịch
Hệ thống miễn dịch là hàng rào bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tật, có thể phát hiện các mầm bệnh, ký sinh trùng, virus. Gồm một loạt các cấu trúc, và hoạt động với quy trình khác nhau. Hệ miễn dịch gồm các protein, các tế bào đặc biệt, mô và cơ quan, hoạt động hiệu quả để giúp bảo vệ bạn tránh khỏi các vi trùng, vi sinh vật,… ảnh hưởng tới sức khỏe.
Chạy bộ khi bị cảm có thể ảnh hưởng tới hệ miễn dịch
Chức năng của hệ thống miễn dịch ảnh hưởng, tác động bởi stress rất nhiều. Những đợt căng thẳng trong thời gian ngắn từ vài phút tới vài giờ có thể tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch. Tuy nhiên, nếu tình trạng căng thẳng kéo dài vài ngày, hay thậm chí nhiều năm có thể gây ra những bất lại tới sức khỏe.
Chạy bộ, tập thể dục có ảnh hưởng tới hệ thống miễn dịch
Chạy bộ hay tập luyện thể dục thể thao là hoạt động tăng cường thể chất, đây là loại căng thẳng ảnh hưởng tới chức năng miễn dịch. Vậy yếu tố này tác động tích cực hay tiêu cực?
Khi cơ thể khỏe mạnh, sẽ thích ứng với sự căng thẳng dễ dàng hơn. Và thực tế, chính sự thích ứng này giúp tăng cường hệ miễn dịch tốt hơn, cơ thể khỏe mạnh hơn. Vậy có nên chạy bộ khi bị cảm? Hệ miễn dịch có hoạt động tốt?
Khi cơ thể bị cảm, hệ miễn dịch bị căng thẳng kéo dài để chống trọi lại các tác nhân xâm nhập cơ thể. Khi chạy bộ cường độ cao hay chạy đường dài, sự căng thẳng cho cả buổi tập luyện chăm chỉ có thể khiến bạn bị chấn thương, giảm chức năng hệ thống miễn dịch. Về bản chất, chính là bạn đang không cho phép hệ miễn dịch thực hiện các chức năng của mình. Do vậy, khi bạn chạy bộ, tập luyện nhiều hơn, sẽ chỉ khiến bạn ốm yếu hơn thôi.
Hãy lắng nghe cơ thể để quyết định có nên chạy bộ
Hãy lắng nghe cơ thể
Trước tiên, hãy suy nghĩ mục đích chạy bộ của bạn là gì? Mục đích chạy bộ không đặt nặng sự căng thẳng lên trên cơ thể, tập luyện gắng sức quá nhiều. Hay bạn muốn chạy bộ hết công suất, đúng lộ trình để thực hiện các mục tiêu, thử thách mới.
Khi bạn bị cảm, cảm nhận cơ thể ổn, không sốt hoặc đau nhức cơ thể, có thể thoải mái chạy bộ, và hơn nữa có tác động tích cực tăng hệ thống miễn dịch. Tuy nhiên, đừng gắng sức, chỉ hoạt động trong giới hạn của mình để tạo sự căng thẳng tác động tích cực tới hệ thống miễn dịch.
Nếu cơ thể uể oải, thiếu sức, bị sốt, nôn mửa, tăng nhịp tim, đau cơ, đau khớp và tiêu chảy thì đây là lúc bạn cần thời gian nghỉ ngơi. Chỉ cần thời gian ngắn dưỡng bệnh, hồi phục sức khỏe nên bạn không quá lo lắng ảnh hưởng tới quá trình tập luyện hay khiến bạn béo phì nhé.
Nguyên tắc chung
Có nên chạy bộ khi bị cảm không? Hãy quan sát các biểu hiện cơ thể. Nếu bị cảm với các dấu hiệu mệt mỏi quá mức, đau cơ, đau khớp, ho, tăng nhịp tim , tiêu chảy, nôn mửa thì hãy để cơ thể nghỉ ngơi nhé. Còn nếu khi bị cảm với các triệu chứng nhẹ, hãy uống thuốc và có thẻ chạy bộ hoặc đi bộ, vận động nhẹ nhàng.
Nếu chạy bộ trong điều kiện thời tiết dưới mức nhiệt độ cơ thể, có phải đây là mục đích để duy trì thói quen tập luyện, không phải vì chạy để tiến bộ hơn. Thời điểm này, cần chú trọng vào dinh dưỡng và giấc ngủ.
Quay trở lại chạy bộ với quãng đường ngắn trong vài ngày đầu
Quay trở lại tập luyện
Say thời gian nghỉ ngơi dưỡng bệnh, cơ thể khỏe hơn và nôn nóng muốn ra ngoài chạy bộ. Với tâm lý, muốn chạy bộ thật nhiều để bù lại thoải thời gian nghỉ ngơi trước đó. Cần tránh, bởi cơ thể có thể bực bội, lúc này cần chú trọng sức khỏe của hệ miễn dịch. Thời điểm tốt nhất, khi cơ thể khỏe hoàn toàn, trở lại bình thường thì hãy bắt đầu quay trở lại luyện tập. Bắt đầu chạy bộ nhẹ nhàng, tránh tập luyện quá căng thẳng sẽ ảnh hưởng tới hệ miễn dịch khi chưa hoạt động bình thường trở lại, và có thể khiến bạn tái phát bệnh trở lại.
Lên lịch chạy ngắn cho vài ngày đầu tiên
Nếu bạn cảm thấy cơ thể không ổn, hãy ngừng tập luyện và chú trọng hơn vào nghỉ ngơi và ăn uống khoa học, hợp lý để nhanh lấy lại sức khỏe, tiếp tục thói quen rèn luyện hàng ngày, chinh phục mục tiêu mới. Khi cơ thể mới khỏe, bình thường trở lại thì hãy bắt đầu chạy ngắn cho vài ngày đầu tiên.
Qua bài viết trên, bạn đã có lời giải đáp cho câu hỏi: Có nên chạy bộ khi bị cảm không? Hy vọng, với những chia sẻ trên giúp bạn có lời giải đáp chính xác nhất, có chế độ tập luyện, nghỉ ngơi hợp lý nhất.
Chúng tôi cam kết:
Mọi vấn đề thắc mắc về chính sách của chúng tôi, bạn có thể gửi yêu cầu qua email admin@dothethao.com.vn hoặc gọi điện theo số hotline 0969.432.820.
