Hotline: 0969.432.820 | Giới thiệu | Liên hệ | Tư vấn đồ thể thao
- Trang chủ
- Kiến thức
- Kỹ năng thể thao
- Chi tiết
Chạy bộ có tác dụng gì? 12 lợi ích của chạy bộ với sức khỏe
Chạy bộ quen thuộc trong đời sống hàng ngày,không chỉ giúp cải thiện vóc dáng, còn có nhiều lợi ích về mặt sức khỏe thông qua các chuyển động kết hợp các bộ phận như tay, chân, mông, cơ bụng,… Vậy chạy bộ có tác dụng gì? Với sự kết hợp của nhiều hình thức khác nhau như chạy chậm, chạy vừa sức, chạy nhanh,… giúp cải thiện vóc dáng, cải thiện sự dẻo dai, tăng cường sức khỏe toàn diện cho cơ thể.
Chạy bộ có tác dụng gì? 12 lợi ích của chạy bộ với sức khỏe
Cải thiện tâm trạng
Theo nhiều nghiên cứu đã chứng minh, chạy bộ 30 phút trên máy giúp cải thiện tâm trạng hiệu quả trên 40 người bệnh rối loạn trầm cảm nặng. Với người khỏe mạnh thì đi bộ cũng giúp cải thiện tâm trạng tương tự. Dù chạy bộ nhanh hay chậm thì đều mang tưới những tác động tích cực tới cơ thể, cải thiện tâm trạng hiệu quả, giúp phòng chống trầm cảm hiệu quả.
Chạy bộ có tác dụng gì? Giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường trí nhớ
Tăng cường trí nhớ
Tập luyện thể thao hàng ngày như đi bộ, chạy bộ đều sẽ hỗ trợ cải thiện sự tập trung, trí nhớ ở trẻ em và người trưởng thành. Với người cao tuổi, chạy bộ có tác dụng gì? Mang đến nhiều lợi ích rõ rệt về nhận thức và cả sự tập trung.
Cải thiện hệ tim mạch
Chạy bộ thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tim mạch hiệu quả. Chạy bộ càng nhiều thì trái tim của bạn sẽ càng khỏe mạnh hơn. Theo một nghiên cứu nhận thấy rằng, chỉ cần chạy bộ mỗi ngày khoảng 5 phút giúp kéo dài tuổi thọ rất tốt.
Nhiều bạn lo lắng chạy bộ quá nhiều sẽ gây sự căng thẳng tới hệ tim mạch. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng điều này không đáng lo ngại. Các nhà nghiên cứu phát hiện rằng người thường xuyên chạy bộ ít nhất 64km một tuần có trái tim khỏe mạnh hơn với người chạy bộ một tuần 20km.
Tăng cường sức khỏe xương khớp
Chạy bộ có tác dụng gì? Giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, cơ thể dẻo dai. Thường xuyên chạy bộ, kiên trì rèn luyện giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, dẻo dai hơn, hiệu quả trong bôi trơn các khớp, hỗ trợ giảm thiểu nguy cơ viêm khớp, bệnh lý xương khớp liên quan.
Phát triển cơ bắp
Chạy bộ đòi hỏi cả cơ thể kết hợp hoạt động linh hoạt như vai, lưng, hông, chân, bụng,… liên tục trong thời gian nhất định. Chạy bộ đều đặn, thường xuyên giúp cơ thể hoạt động, hỗ trợ phát triển cơ bắp săn chắc, bền bỉ, loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.
Chạy bộ thường xuyên giúp kéo dài tuổi thọ
Kéo dài tuổi thọ
Chạy bộ thường xuyên, bạn sẽ cảm nhận rõ các tác động trực tiếp tới sức khỏe của cơ thể như điều hòa huyết áp, căng bằng nội tiết tố, tăng cường sức khỏe tim mạch, hỗ trợ thần kinh, kiểm soát đường huyết, giảm chất béo và cholesterol hiệu quả. Nhờ vậy, giúp cải thiện sức khỏe, hỗ trợ phòng tránh nhiều bệnh lý sức khỏe, nâng cao chất lượng cuộc sống, nâng cao tuổi thọ.
Ngủ ngon hơn
Chạy bộ có tác dụng gì? Nghiên cứu chỉ ra rằng duy trì chạy bộ đều đặn mức vừa phải 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần, đều đặn trong 3 tuần. Nhận thấy rõ kết quả mang tới giấc ngủ ngon hơn, cải thiện tinh thần, tâm sinh lý, tập trung tốt hơn.
Giảm cân, giữ dáng
Chạy bộ chính là một trong những hình thức tập luyện giúp đốt cháy calo hiệu quả, giảm cân, giữ vóc dáng. Trong 1h chạy bộ, lượng calo được đốt cháy cao gấp 3 lần so với đi bộ. Bên cạnh đó, chạy bộ còn giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân hiệu quả, giữ gìn vóc dáng, rèn luyện sức bền.
Tăng cường sức đề kháng
Duy trì thói quen chạy bộ thường xuyên giúp cải thiện hệ thống miễn dịch, tăng cường sức đề kháng. Bởi, quá trình chạy bộ giúp cơ thể quen với các hoạt động thể lực, tăng dần cường độ, giúp cơ thể tăng khả năng chịu đựng, cơ thể dẻo dai hơn. Nhờ vậy, tăng khả năng chống chọi hơn với các tác động từ môi trường bên ngoài mạnh hơn.
Chạy bộ giúp tăng cường sức đề kháng, cơ thể khỏe mạnh
Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư
Chạy bộ có tác dụng gì? Giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh ung thư, điều này đã được một nghiên cứu thực hiện vào năm 2016. Hơn nữa, duy trì thói quen chạy bộ hữu ích với những người mắc bệnh ung thư. Thường xuyên chạy bộ giúp giảm tác dụng phụ đến từ các phương pháp điều trị ung thư, hỗ trợ, tăng cường sức khỏe tinh thần và thể chất của người bệnh.
Giảm nguy cơ mắc đái tháo đường
Chạy bộ giúp cơ thể tiêu hao nguồn glycogen, glucose dự trữ, giúp đưa chỉ số đường trong máu về mức bình thường. Yếu tố này giúp giảm thiểu, ngăn chặn bệnh đái tháo đường type 2 và lợi ích với người bệnh đái tháo đường type 1.
Giảm nguy cơ tử vong
Những người chạy bộ thường xuyên có tỉ lệ tử vong thấp hơn so với những người không chạy bộ khoảng 25 – 30%. Dù chỉ chạy bộ 1 lần/tuần thì vẫn có tác dụng hơn với với người không chạy bộ.
Qua bài viết trên, chạy bộ có tác dụng gì? Bạn đã có lời giải đáp! Chạy bộ thường xuyên không chỉ giúp rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng, hỗ trợ mang đến đến đời sống tinh thần tốt nhất.
Chúng tôi cam kết:
Mọi vấn đề thắc mắc về chính sách của chúng tôi, bạn có thể gửi yêu cầu qua email admin@dothethao.com.vn hoặc gọi điện theo số hotline 0969.432.820.
