Hotline: 0969.432.820 | Giới thiệu | Liên hệ | Tư vấn đồ thể thao
- Trang chủ
- Kiến thức
- Kỹ năng thể thao
- Chi tiết
Đi bộ có to chân không? Cách đi bộ giúp chân săn chắc, thon gọn
Đi bộ là một trong những hình thức tập luyện thể thao chọn lựa rèn luyện hàng ngày. Đây vừa là quá trình tiêu khiển tuyệt vời, tâm hồn được thư giãn, kết hợp vận động, rèn luyện sức khỏe. Và đi bộ có to chân không? Đây là băn khoăn của nhiều người muốn chọn đi bộ cải thiện vóc dáng. Vậy câu trả lời là gì? Tham khảo chi tiết bài viết dưới đây:
Giải đáp: Đi bộ có to chân không?
Nhiều người nghĩ rằng đi bộ mỗi ngày khiến chân bị to lên. Tuy nhiên, theo nhiều nghiên cứu, đi bộ không khiến cơ bắp chân bị to mà còn giảm thiểu được lượng chất béo đáng kể. Hiện tượng cơ bắp bị phình ra khi đi bộ chính là cơ chế đào thải độc tố bên trong cơ thể ra bên ngoài nhờ thông qua tuyến mồ hôi. Và sau thời gian 30-60 phút, hiện tượng này sẽ tự động biến mất sau khi đi bộ.
Đi bộ có to chân không? Giúp chân săn chắc, thon gọn hơn
Bên cạnh đó, đi bộ còn giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả, không hẳn là giúp bắp chân trông nhỏ lại. Việc chân bị to hơn còn có thể do lượng chất béo dự trữ bị tăng lên chứ không hẳn là do cơ bắp. Và không hẳn với bất cứ ai khi cân nặng giảm bớt cũng khiến đôi chân thon gọn hơn. Do vậy, đi bộ có to chân không? Kết luận là đi bộ không hề khiến chân to lên.
Cách đi bộ giúp chân săn chắc, thon gọn hơn
Thực tế, việc đi bộ không khiến chân to mà còn giúp đôi chân săn chắc hơn nhờ đốt cháy calo, lượng mỡ dư thừa hiệu quả. Giải đáp được băn khoăn: Đi bộ có to chân không? Dưới đây là một số lưu ý đi bộ đúng cách, đôi chân thon gọn hơn:
Khởi động kỹ trước khi đi bộ
Khởi động thật kỹ là bước chuẩn bị quan trọng không thể thiếu trước khi đi bộ, tập luyện thể thao hay vận động. Khởi động kỹ giúp cơ thể nóng dần lên, cơ bắt dãn ra, và các khớp linh hoạt hơn, để bạn sẵn sàng bắt đầu quá trình tập luyện. Nên khởi động cơ thể khoảng 5-10 phút trước khi đi bộ để hạn chế tối đa khả năng chấn thương xảy ra.
Đi bộ vào buổi sáng sớm với tốc độ nhanh hơn so với bình thường
Đi bộ vào buổi sáng với cường độ nhanh
Buổi sáng sớm chính là thời điểm lý tưởng để bắt đầu tập luyện. Nên đi bộ với tốc độ nhanh hơn so với bình thường. Điều này vừa giúp cơ thể giảm cân, vừa giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả. Hơn nữa, việc đi bộ vào buổi sáng sớm còn giúp bạn hít thở bầu không khí sáng sớm trong lành, tiếp thêm năng lượng để bắt đầu ngày mới năng suất và hiệu quả hơn.
Kết hợp với đánh tay nhịp nhàng
Bên cạnh thắc mắc: Đi bộ có to chân không? Tư thế đi bộ đúng chuẩn chính là phối kết hợp nhịp nhàng linh hoạt giữa các bộ phận trên cơ thể. Nên tạo thói quen đi bộ kết hợp đánh tay nhịp nhàng với từng bước chân với tốc độ đi bộ vừa phải. Đây là yếu tố giúp kiểm soát trọng tâm tốt hơn. Cùng với đó, cần kết hợp hít thở đúng cách giúp tăng dung tích phổi, lấy được nhiều oxy hơn.
Đi bộ kết hợp đánh tay nhịp nhàng
Thời gian nghỉ ngơi phù hợp
Dù đi bộ, hay bất cứ quá trình tập luyện thể thao nào đều cần thời gian cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi. Bạn có thể đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày hoặc xây dựng chế độ tập luyện phù hợp với một ngày tập, một ngày nghỉ. Khi đi bộ quá nhiều, sẽ dẫn tới cơ thể kiệt sức, rơi vào trạng thái mệt mỏi, và khi đó có thể dẫn tới các chấn thương không mong muốn.
Ngược lại, khi đi bộ quá ít, cơ thể không đốt cháy lượng calo đủ sẽ dẫn tới tích lũy mỡ thừa. Kết hợp với chế độ nghỉ ngơi hợp lý giúp cơ thể đủ thời gian hồi phục, tiếp đủ năng lượng để giúp việc tập luyện hiệu quả tốt hơn.
Chế độ ăn uống khoa học
Chế độ dinh dưỡng chính là một trong những yếu tố đóng vai trò quan trọng quyết định kết quả luyện tập. Khi đi bộ, lực tác động chính và phần bắp chân giúp giảm mỡ thừa hiệu quả. Tuy nhiên, với chế độ ăn uống quá nhiều chất béo, đường khiến việc cung cấp cho cơ thể lượng calo vượt ngưỡng, khiến việc tích lũy mỡ thừa ở vùng bắp chân gây to hơn.
Chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học nên ăn nhiều rau xanh, trái cây để bổ sung đủ lượng chất xơ và vitamin cho cơ thể cần thiết. Tránh sử dụng các chất kích thích như cà phê, rượu, bia, thuốc lá,… Đồng thời, tránh stress, căng thẳng để đạt hiệu quả tập luyện hiệu quả như mong muốn.
Qua bài viết trên, đi bộ có to chân không? Bạn đã có lời giải đáp? Hy vọng, với những chia sẻ trên giúp hiểu rõ các đi bộ đúng cách, rèn luyện vóc dáng, đôi chân thon gọn, săn chắc. Duy trì thói quen tập luyện lành mạnh, rèn luyện sức khỏe thật tốt là điều cần thiết.
Chúng tôi cam kết:
Mọi vấn đề thắc mắc về chính sách của chúng tôi, bạn có thể gửi yêu cầu qua email admin@dothethao.com.vn hoặc gọi điện theo số hotline 0969.432.820.
