Hotline: 0969.432.820 | Giới thiệu | Liên hệ | Tư vấn đồ thể thao
- Trang chủ
- Kiến thức
- Kỹ năng thể thao
- Chi tiết
Tập Squat có bị to chân không? Bài tập Squat mông nở, chân thon
Tập Squat có bị to chân không? Chị em luôn mong muốn sở hữu đôi chân săn chắc, thon gọn, nuột và, và vấn đề to chân luôn là nỗi e dè mỗi khi chọn lựa môn thể thao tập luyện. Và tập Squat được biết đến là “vua bài tập mông” tập luyện vòng 3 săn chắc, cuốn hút. Vậy tập squat có to chân không? Tìm hiểu lời giải đáp qua bài viết dưới đây.
Giải đáp: Tập Squat có bị to chân không?
Theo chia sẻ của HLV thể hình, khi thực hiện các động tác squat sẽ tác động chủ yếu lên phần cơ mông, cơ đùi. Tùy thuộc vào động tác, quá trình tập luyện khác nhau, tập trung trọng lực sâu hoặc vừa với mục đích tác động nhiều hơn lên phần cơ mông, cơ đùi.
Chuẩn tập tập luyện với tư thế đùi song song với sàn nhà, bài tập này sẽ dồn lực nhiều hơn vào vùng đùi. Bài tập squat tập trung vào vùng mông chính là tập ở tư thế gập sâu hơn giúp vòng 3 săn chắc, gọn gàng hơn.
Các chia sẻ của HLV thể hình:
- Tập squat đúng tư thế và động tác giúp đôi chân thon gọn, vùng mông nở nang.
- Tuy nhiên, nếu thực hiện sai kỹ thuật có thể phản tác dụng, gây mất cân đối cho vùng chân, mông.
Do vậy, với câu hỏi: Tập squat có bị to chân không? Câu trả lời sẽ tùy thuộc vào quá trình tập luyện, phương pháp, kỹ thuật đúng hay không.
Các bài tập squat giúp vòng mông nở, chân thon
Tập squat đúng kỹ thuật, đều đặn giúp cải thiện vòng 3 căng tròn, đôi chân thon gọn, săn chắc. Bạn có thể thực hiện theo một số bài tập squat dưới đây.
Jump Squat
Jump Squat là chính là bài tập squat có tác dụng siêu cơ mông, không tác động làm bắp chân to, thô hay xấu. Bài tập này kết hợp với các nhóm cơ bắp chân, cơ mông, cơ đùi sau,... Trong quá trình tập luyện, người tập không cần phải chuẩn bị bất cứ dụng cụ hỗ trợ nào.
Cách tập:
- Đứng thẳng người bằng hai chân, kết hợp mở rộng 2 chân bằng vai, và hướng mắt nhìn thẳng.
- Hai tay nắm chặt và đặt trước ngực.
- Bắt đầu thực hiện động tác Squat.
- Tận dụng phần lực đến từ chân, cơ đùi căng ra và thực hiện bật nhảy lên càng cao càng tốt.
- Tiếp đất bằng chân và thực hiện lặp lại động tác tương tự.
Air Squat
Tập Squat có bị to chân không? Air Squat chính là bài tập nền tảng, phát triển nhiều bài tập squat nâng cao khác. Bài tập Air Squat giúp luyện tập đôi chân thon gọn, vòng mông đầy đặn, căng tròn.
Cách tập:
- Đứng thẳng, mở rộng hai chân bằng vai, và 2 tay đặt dọc theo thân người
- Đầu gối gập xuống chuyển sang tư thế ngồi xổm, chú ý sao cho đùi và mặt sàn tư thế song song nhau. Kết hợp đưa 2 bàn tay ra phía trước, chạm vào nhau.
- Thở ra từ từ và trở về lại tư thế cũ.
- Lặp lại bài tập khoảng 20 cái mỗi hiệp.
Basic Squat
Bên cạnh thắc mắc: Tập Squat có bị to chân không? Basic Squat chính là bài tập cho người mới bắt đầu tập. Chuẩn bị tạ trong lượng phù hợp để kết hợp tập luyện. Bên cạnh đó, có thể dùng tay không và thực hiện đặt song song trước ngực. Ngoài ra, nếu không có nhiều thời gian, bạn có thể tập bài tập này vào buổi trưa.
Cách tập:
- Đứng thẳng người, lưng thẳng và giữ ở tư thế bắt đầu, kết hợp hai chân mở rộng bằng vai. Nếu tay không, thực hiện hai tay giơ lên ngang ngực hoặc có thể kết hợp với tạ.
- Thẳng lưng, hít vào, và mắt nhìn về phía trước, từ từ hạ người xuống, kết hợp đẩy mông và hông ra phía sau. Phần đầu gối mở rộng sao cho không vượt quá độ rộng mũi chân và thẳng hàng.
- Thở ra từ từ và trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tắc 20 lần/tập để đảm bảo có kết quả tập luyện cao nhất.
Lưu ý khi tập squat đảm bảo đúng, hiệu quả
- Kiên trì tập luyện: Dù tập squat hay bất cứ bài tập nào cần kiên trì để mang tới hiệu quả. Nếu bạn không đủ kiên trì, nỗ lực sẽ không nhận được kết quả như mong muốn, thậm chí còn phản tác dụng khiến bắp chân bị to.
- Xây dựng kế hoạch tập luyện phù hợp: Dựa vào thể trạng và năng lực của bạn thân mà xây dựng chế độ tập luyện phù hợp, đảm bảo hiệu quả, không ảnh hưởng tới sức khỏe.
- Khởi động kỹ: Hãy khởi động kỹ trước khi squat để tránh những chấn thương xảy ra.
- Bổ sung đủ nước và năng lượng: Cần bổ sung đầy đủ năng lượng cho cơ thể trước khi tập. Có thể ăn nhẹ trước khi tập từ 30-60 phút. Hơn nữa, cần bổ sung đầy đủ nước trước, trong và sau khi tập để cơ thể không bị rơi vào trạng thái thiếu nước.
- Chế độ dinh dưỡng hợp lý: Kết hợp tập luyện kiên trì cần có chế độ dinh dưỡng khoa học. Bổ sung đầy đủ các loại dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể như chất béo tốt, protein, chất khoáng, vitamin,… tránh những chất kích thích, đồ uống có gas,…
Qua những thông tin đã chia sẻ, bạn đã có lời giải đáp cho câu hỏi: Tập squat có bị to chân không? Kết hợp tập luyện, bổ sung chế độ dinh dưỡng khoa học giúp đôi chân thon gọn, vòng 3 căng tròn hơn. Hy vọng, với những chia sẻ trên giúp bạn lấy lại được vóc dáng như mong muốn, cơ thể đẹp, cuốn hút.
Chúng tôi cam kết:
Mọi vấn đề thắc mắc về chính sách của chúng tôi, bạn có thể gửi yêu cầu qua email admin@dothethao.com.vn hoặc gọi điện theo số hotline 0969.432.820.
