Hotline: 0969.432.820 | Giới thiệu | Liên hệ | Tư vấn đồ thể thao
- Trang chủ
- Kiến thức
- Kỹ năng thể thao
- Chi tiết
Tại sao cần phục hồi cơ bắp sau khi tập gym? Cách phục hồi hiệu quả
Quá trình tập luyện cơ bắp có thực sự đạt hiệu quả hay không? Phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, trong đó có phục hồi cơ bắp sau tập gym. Đặc biệt, quan trọng với những người mới tập. Vậy tại sao cần phục hồi cơ bắp? Cách phục hồi hiệu quả nhất như thế nào? Tham khảo các chia sẻ dưới đây:
Tại sao cần phục hồi cơ bắp sau khi tập gym?
Quá trình tập luyện các bài tập gym nặng như nâng tạ, căng cơ đùi,… sẽ ảnh hưởng tới cơ bắp bị tổn thương ít nhiều. Đây chính là giải đáp những cơn đau ê ẩm thường gặp phải ở những mới tập trong những hôm đầu tập.
Sau tập gym sẽ ảnh hưởng tới cơ bắp bị tổn thương ít nhiều
Hiện tượng này xảy ra có đáng lo ngại không? Đây là phản ứng bình thường của cơ thể. Tuy nhiên, phần cơ bị tổn thương cần thời gian nhất định để phục hồi. Và nếu phục hồi đúng cách vừa giúp tăng sức bền, vừa phục hồi cơ bắp lại trạng thái ban đầu.
Khi cơ bắp được phục hồi, giúp người tập có đủ sức khỏe để tiếp tục thực hiện, hoàn thành nhưng buổi tập gym sau đó. Hơn nữa, cơ bắp không chỉ phát triển trong lúc tập luyện mà cả ngay cả lúc sau tập. Điều này giúp bạn nhận thấy tầm quan trọng của chăm sóc, phục hồi cơ bắp.
Cách phục hồi cơ bắp sau tập gym đúng, hiệu quả nhất
Chiến lược luyện tập phù hợp
Với những người mới luyện tập và cả với những người tập gym lâu năm thì chiến lược luyện tập là yếu tố cần thiết. Đây chính là động lực giúp người tập không bị đuối sức, kiên trì tập luyện đều đặn. Hơn nữa, có chiến lược luyện tập phù hợp, khoa học giúp phục hồi cơ bắp ổn định và nhanh chóng.
Có thể, trong thời gian đầu bạn chưa hiểu rõ về cơ thể của mình, chưa biết tập luyện sao cho phù hợp, nên tập bài tập nào? Một huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ hỗ trợ quá trình tập gym đúng, hiệu quả.
Theo nghiên cứu, bài tập chuẩn sẽ bao gồm cả những bài tập cường độ cao, cường độ thấp, giãn cơ, căng cơ và xen kẽ với thời gian nghỉ hợp lý. Tùy thuộc vào mỗi người, mục đích tập luyện sẽ có tần suất tập luyện phù hợp khác nhau. Nếu tập luyện quá sức, vượt quá giới hạn của bản thân sẽ có thể khiến cơ thể bị kiệt sức. Do đó, hãy tập luyện từ từ ở mức vừa phải để cơ thể có sự thích nghi, sẽ nhận thấy ra sự tiến bộ của bản thân.
Cần có chiến lực luyện tập phù hợp với bản thân
Bổ sung thực phẩm giàu protein
Phục hồi cơ bắp sau tập gym nên bổ sung thực phẩm giàu protein. Nạp đủ protein vào cơ thể sau khi tập luyện giúp phục hồi cơ bắp nhanh hơn. Bạn có thể bổ sung một số thực phẩm giàu protein gồm: thịt, trứng, sữa chua, bột yến mạch,….
Thực đơn phù hợp với những người tập gym chính là chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa đan xen kẽ trong ngày. Việc này giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, hỗ trợ hồi phục cơ bắp ở vùng cơ vừa hoạt động mạnh mẽ, tăng sức đề kháng cho cơ thể.
Liệu pháp tắm tương phản
Tắm tương phản chính là quá trình ngâm mình xen kẽ trong nước ấm và nước lạnh với nhau. Chính sự thay đổi nhiệt độ giúp kích thích sự co giãn, giãn nở các mạch máu và tăng cường nhịp tim.
Liệu pháp này đã được kiểm chứng hiệu quả bởi nhiều thử nghiệm khoa học khác nhau. Tuy nhiên, phương pháp này mới chỉ sử dụng cho các vận động viên, cần chú ý.
Massage cơ thể sau khi tập
Massage cơ thể sau khi tập chính là cách phục hồi cơ bắp sau tập gym hiệu quả. Quá trình massage cơ thể giúp tái tạo lại các sợi cơ giúp đỡ đau và thoải mái hơn sau khi tập. Để hiệu quả cao nhất nên thực hiện ngay sau khi tập xong. Tuy nhiên, đây là bước nhỏ trong quá trình phục hồi cơ bắp nên người tập cần chú ý kết hợp các phương pháp khác đúng và đủ nhất.
Phục hồi cơ bắp sau tập gym cần đảm bảo uống đủ nước
Uống đủ nước
Việc uống đủ nước rất quan trọng, không chỉ với người tập gym mà cả với người bình thường. Bởi, cơ thể hình thành từ 70% là nước, nên để các cơ quan hoạt động tốt nhất cần đảm bảo bổ sung đủ nước cho cơ thể. Uống đủ nước không chỉ bù lại phần mồ hôi thoát ra cơ thể khi tập, mà còn thanh lọc cơ thể tốt nhất.
Ngủ đủ và ngủ sâu
Giấc ngủ chất lượng đóng vai trò quan trọng trong phục hồi cơ bắp sau tập gym. Khi ngủ đủ, sâu giúp ổn định đồng hồ sinh học cho cơ thể sau khi thức dậy thoải mái, không rơi vào trạng thái mệt mỏi.
Duy trì thói quen ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi điểm và 30 phút nghỉ trưa. Đây là thời gian đủ để có thể thư giãn, phục hồi bao gồm cả cơ bắp. Do vậy, không chỉ tập luyện phù hợp và thời gian nghỉ ngơi đủ giúp phục hồi cơ bắp nhanh chóng.
Quần áo bó sát
Bạn có biết, theo một số nghiên cứu khoa học thì mặc quần áo bó sát giúp phục hồi cơ bắp hiệu quả. Tập gym hoạt động mạnh mẽ, cần rất nhiều năng lượng nên việc mặc quần áo bó sát là điều cần thiết. Do đó, nếu trong tủ đồ tập thiếu quần áo bó sát thì cần bổ sung ngay nhé.
Phục hồi cơ bắp sau tập gym là việc cần thiết để cơ thể phục hồi, khỏe hơn sau mỗi buổi tập, phòng tránh những chấn thương phát sinh xảy ra. Hy vọng, với những chia sẻ trên giúp người tập tập luyện đúng cách, cơ thể khỏe mạnh, rèn luyện vóc dáng hiệu quả.
Chúng tôi cam kết:
Mọi vấn đề thắc mắc về chính sách của chúng tôi, bạn có thể gửi yêu cầu qua email admin@dothethao.com.vn hoặc gọi điện theo số hotline 0969.432.820.
